二个杠铃如何练斜方肌?(高分)

http://www.everybodybuilding.net/Article_Show.asp?ArticleID=251
训练斜方肌动作( 一 )
http://www.everybodybuilding.net/Article_Show.asp?ArticleID=253
训练斜方肌动作( 二 )
http://www.everybodybuilding.net/Article_Show.asp?ArticleID=959
斜方肌训练视频.
http://www.everybodybuilding.net/Article_Show.asp?ArticleID=727
点开每一个小题,就是一个视频.

双手哑铃 躺下成一字 然后收缩到胸前向上伸直再直下 再成一字再成弧形像上 反复10次 数日见效

下面介绍一下哑铃锻炼身体各个部位的方法：
单独用哑铃来训练的动作(主要是以下部位的训练动作1>胸 2>背 3〉肩 4〉肱三 5〉肱二 6〉腿):
一、胸部
1.平卧推举：主要练胸大肌的厚度和胸沟。