我身高175cm,体重65kg,中等身材,拜托各位大哥给小弟些健身的建议,现在我毫无头绪啊

找个自己比较喜欢的运动 然后坚持到底

仰卧抬腿卷缩上体

起始姿势

平卧床上或地上。两膝弯屈，抬起小腿，勿使下降，两手抱头。

动作过程

在保持小腿不下放的姿势中，尽力把上体向前卷缩，身体实际上不会上抬很高。

呼吸方法

向前卷缩时吸气，回落时呼气。

注意要点

向前卷缩时，腰要下沉贴床或地面，腹肌尽量收缩。

悬杠屈膝缩腿

起始姿势

两手正握单杠，全身直垂杠下。

动作过程

屈膝，把小腿尽力向上缩起，到最高点时，彻底收缩腹直肌一秒钟。然后徐徐下垂小腿，直到完全伸直。

呼吸方法

缩起小腿时吸气，降落时呼气。

注意要点

缩起小腿时要尽力把两膝向上提升。

坐式缩腿

起始姿势

坐在凳边，两手向后撑在凳上。两腿向前直伸。

动作过程

屈膝缩起小腿到可能的最高点。彻底收缩腹直肌一秒钟，然后徐徐降落小腿，直到完全伸直。

呼吸方法

缩起小腿时吸气，降落时呼气。

注意要点

本动作较简易，其作用大小全在膝部上提的高低和动作的快慢上。愈高愈慢愈大，反之愈小。

每天一杯奶,水果,多补维生术.,多锻炼

你太胖了！我今年19岁，175CM，才45KG！你该减肥了，慢跑比较适合这个季节~

不想长胖:隔日跑步(中速连续跑30分钟以上);
保持体形:游泳(每周二次,要游累才行)
全面健康:瑜珈(用男式的!如果心肺功能不太好的,用这个最合适)

仰卧起坐~~~炼腹肌,变强壮~~~又瘦身,you的确有点"大"*^0^*