怎样使肌肉永久变大啊

首先，你要坚信你能练成一个大块头。别去想什么遗传因素和骨骼结构。你要给自已订一个目标，然后通过刻苦训练去达到它。请记住，如果你怀疑自己，你就会失败。千万不要给自己设障碍。

第二步是艰苦训练，即进行大重量的最基本的练习。要多用杠铃和哑铃，少用联合器械和滑轮拉力器。多做力量练习，把全身的肌肉都调动起来。基本练习包括：

胸：卧推，斜板卧推，哑铃扩胸。

背：引体向上，划船练习。

肩：推举，颈后推举，飞鸟。

胳膊：杠铃、哑铃弯举，胸前下推，双臂屈伸（负重）。

腿：深蹲，伸小腿，屈小腿（联合器械）。

无论哪个练习，都必须大重量、低次数，唯此肌肉才能增长。做每个动作时，开始用一组12次的练习热身，然后再做6组，每组都要适当加些重量，但要减少次数，最后两组只能做一次。每组都要竭尽全力，即做最后一个动作时要达到力竭（做不起来）。注意，每组增加的重量要合适，即完成最后一个动作时恰好感到力竭。再就是组与组之间的休息要充分。

楼上的放屁！你练过没有！大重量，低次数？？？
大重量练习可是让肌肉在短时间内涨大！要练型，必须是多次数，小重量（必须练到肌肉有感觉）不然＝白搭！
多次数可以让你所练的肌肉充分的运动，消耗多余的脂肪！
懂不？？？

我晕,你那也叫长大啊, 那是肌肉冲血就象发涨一样咯,平静了肯定变小拉!\
有时间的话,去健身房吧,不过很痛苦的!!!(我坚持了一个月)

每天早上,晚上坚持一个小时的身体综合性的煅练,可能保持完美的体型,在日常生活中多注意一些体力上的劳动以及活动.极急参加公义活动,只有这样才会有你如愿,且心情十分畅润,心情极佳,永保心灵年轻健康,让你美丽终生受用！

多吃,把细胞层充起来.增肌粉

僵持训练就行拉!!