肌肉练到一定时候没进展怎么办

突破停滞期的几个简单措施：

调整训练计划，包括用相似的动作代替现有动作，改变动作的顺序，训练的频率等等，或者完全改用不同的计划。

增加负重。比如你用40公斤的杠铃能弯举8次，长时间也没有长进，那么可以把重量加到45公斤，这样你也许只能做4次了，但是用不了多长时间就能够做到8次甚至更多了。

停训一段时间，比如一周（但不要太长）。长期的训练也许让你陷入了过度训练状态，停训一段时间可能会让你的肌肉和力量有所下降，但是很快就能恢复过来并产生大幅度的增长。

一时想到的就这几个，你可以试试看。

做什么事都有它的滞待期，要继续坚持，可不要功亏一篑啊。

几像楼上说的,肌肉都是它的滞待期

增加重量用1RM的练（就是做一下就力歇的重量）让肌肉突破，再试试～～

坚持

我也到了滞待期