谁帮我制定一个训练计划????谢谢你们

来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/09/28 12:21:56
本人14岁,男(快15了)读初3,我想请各位帮我制定一个训练计划,锻炼身体素质的,增强全身肌肉同时又能有助身高的.不要问我哪方面的哦,我要全方位的训练计划,爆发力,耐力,弹跳力等等,在不影响长高的情况下又能练到力量~请详细说明什么时间练最好每天应该做什么,一次几组,休息时间等等.我会坚持完成的.谢谢大家,答得好我再加分
忘了说,我身高165cm左右,体重43kg.平时也经常锻炼,但是看上去有点瘦.而且力量也不怎么强!

家里有两个哑铃,帮在腿上那种沙袋,跳绳还有拳击手套,我们这没健身房的.但河边有健身器材供我们
使用的,骑健椅,单杠双杠,吊环,练习腿部肌肉的等等,希望大家帮我指定时也能参照上面的器材制定.
还有就是我以前经常踢足球的,所以下肢不会太瘦,就是上半身看着很瘦

那 我就按照上面你给出的器材制定一个不错的计划给你 是全方位的哦
　　1腿：绑好你的沙袋 做蛙跳 大概跳到你大腿膨胀为止
　　小腿 拿着一个比较重而不是太重的物体踮脚
　　2胸 俯卧撑 拿着你的哑铃 不过不知道你哑铃有多重 够重的话就拿它做飞鸟 飞鸟就是平躺着 然后举起你的哑铃 打开 再抱紧 就像鸟儿在飞
　　3肩膀 拿着你的哑铃 把它一次次举起来 或者侧着吧手臂向上抬（手臂不要弯）
　　4背 在单杠上练习引体向上 或者是吊环上
　　5腹部 做仰卧起坐
　　6手臂 二头肌 拿着你的哑铃做弯举 三头肌 练胸的时候可以练到
　　7有氧运动 平时可以出去跑跑步 打打篮球 踢踢足球 主要还是放松
　　8注意事项 你的计划可以是一天一样因为一天几样没办法恢复 不好 大概这所有的计划 你在一个星期之内得做两个循环 这样效果才好 而且你说的身高问题你大可不必担心 你锻炼的重量远远没有达到那个地步
　　好了 祝你早日练有所成
　　我可以再帮你搞得具体点 比如说
　　周一 腿 包括大腿 小腿
　　周二 肩 腹肌
　　周三 胸 其中也练到了三头肌
　　周四 背 二头肌 因为在做背的时候二头肌已经算作热身了
　　周五 继续 腿
　　周六 。。。。。。
　　接下来就反复 碰到星期天就尽量休息
　　我是按照重要性的顺序给你排的 你是个初学者吧 而且有助身高 那每次炼到肌肉膨胀就行 自己看着感觉调整训练量