如何在一个月里练出肌肉来 主要是上身和臀部

来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/09/28 00:22:41
快放假了 想在着一个月里连出肌肉来 主要是上身和臀部的 最好是把每天的运动项目 正确的姿势 和作息时间都列出来 本人18岁 身高174. 体重74公斤 男 谢谢了 如果满意多送分

每天先是早跑5公里.回来做500个俯卧撑.中午休息2点起来打一小时沙袋..休息10钟做500仰卧起坐.晚上吃完半小时后跑步5公里..回来打1小时沙袋.休息10分,,做俯卧撑500.然后10分中后.躺床上双脚并拢伸直平抬置与身体四十五度角..就是收腹1000次.要连续..10天后收腹时腿上帮8斤重沙袋.跑补也是10天后加沙袋.仰卧起坐和俯卧撑各加500...这样你能炼好...这是我们训练时的五分之一不要怕苦要坚持.看你没什么基础还是给你减了好多啊平时我们这个叫热身...OK有事回消息

呵呵 楼主你太天真的了，身体是慢慢长的，肌肉也是如此．1个月就想练出肌肉来，跟本不可能，只有力量会提高点，要想练出漂亮的肌肉来， 必须长期锻炼．在去健身房的情况下 初学者最少也要2－3月 身体才会多少有点变化，所以楼主不要及于一时，如果向1楼说的那样，强度过大，身体容易受伤，一旦受伤想要恢复，就没那么容易拉．

。。。 如果真的像1楼那样 我看那就是离死不远了

每天坚持做锻炼，控制食量尽量少吃油腻的东西，多吃水果．

找个教练

闷,,一个月,,没那么快吧