晚上做45个仰卧起坐和45个俯卧撑有增强肌肉的效果吗?

没有害处,多锻炼还是有好处的.

有效果但是效果不是很大.你的需求量太小了.

会有好处，但我认为效果不是最好的。赠肌训练的总原则是大重量，少次数。45次有些多，建议增加重量。

山炮,
锻炼不是要求数量,是要求质量,质量重于数量

原则上是休息前最好不要做过于强度大的运动,这样会使您的心率加快,影响您入睡的速度,也会影响您睡眠的质量,但是任何事情的不是绝对的,您要是长时间保持您睡前做运动(而且不影响您的睡眠)的习惯的话,我想不应改变!因为每个人有每个人的作息习惯,所以要是是习惯就不用刻意去效仿所谓的"健康"习惯;要是这不是习惯那最好还是不要在睡前做运动！
即使一般运动，也多采用小强度的有氧运动为主，譬如说：慢跑、跳绳、俯卧撑、仰卧起做

剧烈运动后，身体不应该马上静止下来，应该要做缓和运动，使呼吸、心跳、体温，都渐渐恢复正常后，才能准备入睡，通常运动愈激烈所需的缓和运动时愈长。

个人认为解答这个问题并不是对你有什么太大的帮助。你现在应该调整好自己的作息时间或者重新安排运动计划。

当然有
但饭后不宜
还有一开始不要做这么多
慢慢的来