怎样在1个月内减掉30斤（运动）

每天坚持跑步，慢跑，尽量慢，最好是早上一起来稍微吃点东西跑，一开始就跑1000到2000米，量力而行。没过一段时间增加路程，则不、增到5000或6000左右就差不多了，在以后每天都这样跑。坚持。也可以隔一天跑，刚开始会比较吃力，但半个月左右就可以适应了。我现在在大学里就是每天跑15圈（6000米）现在身体很好。如果这样吃不消可以隔一天跑一次。
慢跑是公认的最好的又是最简单最安全的运动，想去健身房的话又浪费钱，而且很容易受伤的，一定要有人保护的。

在保证身体健康的前提下，这几乎不可能，还是慢慢来吧。
每天慢跑40分钟以上，适量控制饮食，尤其是晚餐，一个月减10斤应该不成问题

楼上 太复杂拉 我告诉你个简单的方法,去健身房找个私教 他会根据你的实际情况安排你的作息时间,吃什么东西之类的,不过也得看你的脂肪含量 一般情况下 只要按教练的做,减20斤 应该一点问题没有

许多上班族由于长时间坐在办公室，且缺乏运动，很容易堆积脂肪在腹部的位置，而腹部脂肪属深层脂肪，要有效解决，需要多方面的配合。

首先要改变饮食习惯，吃完饭后不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式，可以选择散散步或整理一些东西，如此除了减少脂肪堆积外，还能帮助消化，因为饭后30分钟内，如果保持不动的状态，最容易形成腹部脂肪。

再来就是走姿和坐姿要正确，走路时要抬头挺胸、摆动手臂，常环抱手臂在胸前，腹肌没有出力，容易突起，而且摆动手臂走路，不仅消耗更多的能量，看起来也格外有精神。而坐下时，也要让脊背打直，不要将弯腰或挺腹，如此才能训练腹肌，使腹肌有力而不易松垮。

最后就是要配合运动，摇摇呼拉圈或随时做一做仰卧起坐、伸伸懒腰，都能逐渐消除腹部脂肪，且使腹肌日益结实而不易再堆积脂肪。

一般坊间很多瘦身霜，使用后大都只能帮助体内排除水份，无法真正消除脂肪。甚至有许多瘦身霜，添加号称能分解脂肪细胞的Aminophylline，并且可以让使用者马上见效。事实上，至今并没有相关的临床研究可以证实Aminophylline 能分解脂肪，因此想要减除身上多余的脂肪，还是从饮食和生活习惯来改善，才是正本清源之道。

方法，你不妨一试：
先热