内心放不开自己，和人一交流就紧张说几句就没话讲了。

那算是自卑的一种表现，不要那么自卑。其实我和你都挺像。其实你不必想得太多，不要怕被笑，就算嘲笑了，那也是令自己变得更强的台阶。
想不那么内向就不要自卑，想不要那么自卑就要令自己变得更强。我正在执行自己的“变得更强计划”。
有句话“欲练精神，先练肉体”（不只从哪听来的）。对！我不但在学习（我是一名大学生），还在锻炼。需然刚开始很苦，但是坚持下去，我确实在慢慢变强。比单单学习效果要好得多，心情也会变得更开朗。

你是个内向的人,内向人的通病就是过多的思考一些多余的东西,你紧张没话讲正是因为你越怕冷场所以把精力都放在避免冷场上去拼命找话题,造成的紧张,其实在你和对方交流时本身可能有个很好的话题,可是你把精力集中在找下一个话题上了,没有能很好的进行这一个话题,所以反而更容易冷场,因为这个话题因为你的不参与而很快就结束了!
所以建议把自己集中投入在当前的话题上,往往就通过此话题引伸出了新的话题
这还需要你本身有更多的知识作为基础,对方方面面都要有常识才能健谈,平时没事多看看书,这很有助你在和别人交流时找到共同的话题!
你不要着急把找话题的事主动放在自己这边,因为交流是平等的,是轻松的,你要记住对方也同样也不希望冷场,他也许已经准备好了话题,朋友!记得把找话题的重任交给对方!你就能放得开喽!祝你进步!