5月初校运动会,我报100米,如何在这段期间训练

100米短跑训练方法：
（1）短跑练习分为起跑，提速跑，途中跑，冲刺。
（2）在练习的时候首先要练习腿部力量，意在增加自己的爆发能力。
（3）训练方法：
①如果有专业器械就用专业的器械，如果没有专业的器械，那就要用蛙跳蹦楼梯，双手背在后面，双膝夹紧，蛙跳，20个为一组，每天早晚各练习10组!
②做仰卧起做，意在加强腰部力量，这样可以增加起跑和提速跑的能力，30个一组，每天练习5组。
③变速跑，意在练习途中跑的能力，练习方法：弯道缓慢起跑，进入直道以后马上提速到百米竞赛速度，然后道弯道再慢慢的减速，这样的反复练习，可以增加爆发力，对途中跑很有帮助，冲刺就是将自己的身体前倾就可以了。
④在短跑过程中，摆臂是最重要的，每天用5kg哑铃只做摆臂练习，50个一组，每天练习10组。

你可以通过以下几种方法结合起来练习：一是负重深蹲，二是练习蛙跳，三是多拉伸腿部韧带，四是练习左右腿的单脚跳，五是多多练习高抬腿！！！每天至少练1个小时，这5个项目交替练习！！！此外你还要提高自己的起跑速度和听到起跑信号后的敏捷性!!另外在跑的时候一定要注意自己手臂的自然摆动，以提高速度！！
短跑要想跑的快,你主要就是提高自己的下肢力量，确切地说是小腿腓肠肌的收缩力量！！
虽然短跑的快慢主要取决于每个人先天的肌肉纤维，是快肌多还是慢肌多，但通过后天的刻苦训练也是可以提高的！！！
你如果能坚持按以上训练方法一天两练的话,你的100米成绩会有非常明显的提高的!!
要严格控制好训练的时间,每次训练前做好充分的热身运动,以免训练受伤!!!
我以前是学校田径队的,专攻100米和4*100接力,希望能真的帮到你!!!!
有时越想证明自己,越容易陷入误区,越发挥不出正常水平!!!放轻松些!~
最后祝你成功！！！

练习120米弯道加速跑，追逐跑，负重80米跑，30米加速跑，力量训练也很重要，主要是下肢和腰腹，每次训练结束了都跑个正式的100米。
另外，你可以看看这个
我报了校运动会100米,1000米.怎么练? 运动会我还有4天了俺报了3000米(男)怎么办 马上就到运动会了阿我报了1500米，怎么跑才快啊，谢谢了~-~ ^-^（！-！） 还有18天我们学校运动会就要开始了，我报了100米，有没有什么训练计划能在这几天提高我得速度？ 紧急!!18号要运动会了!!谁能教我短期提高短跑速度的好方法??我报的是100米短跑!! 我快要参加学校运动会了，报的是100和200米，这几天能让我有点长进吗？ 还剩11天就运动会了，我报的是100米，这几天该干什么？接着训练还是休息？ 下星期运动会,我报200和400,想提高,支招吧 我小学6年级马上运动会我报了400米和800米请问怎么马上提速? 运动会100米解说词