UC知道女，20岁，求救
来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/07/07 01:47:39
不喜欢运动，最大的运动就是走路跟仰卧起坐，但是很少有机会坚持。我更多的时候需要长时间的在电脑前久坐，一般就是连续6~8个小时，经常熬夜，作息时间比较混乱。
平时比较注意少量多餐，喜欢吃水果跟蔬菜，很少吃肉，总来的来说在饮食上比较注意量的控制，因为早上都在睡觉所以每天中午起来就是午饭时间，午饭一般是米饭或面。家里比较注意营养均衡所以这一餐蔬菜蛋肉都会有。我会在饭前先喝700毫升蜂蜜水，饭后一个小时喝300毫升不加奶不加糖的黑咖啡，饭后两个小时吃水果，晚上大约7点吃每天的第二餐，一般是一碗大米粥或汤面。9点以后不再吃任何主食。夜里3点左右喝250毫升牛奶，吃一片粗粮饼干或干脆省略。一天的饮食结束。中间会补够2000毫升水的摄入。但是偶尔会吃糖作为零食，一天两颗水果糖一颗奶糖。水果则每天保证一个苹果或一根香蕉。
睡觉一般是凌晨4点到中午12点。
上述是我的详细情况，我现在希望可以健康的减肥，也就是说：不吃药不打针不按摩不手术不用饿不用过度运动不用高温瑜伽不用快速，只要在不影响正常生活、不伤害身体、不劳民伤财的基础上进行。大家有什么好的建议或意见。
我的愿望是08年夏天之前再瘦5到10公斤。
希望有经验的朋友帮我。不胜感谢。
我现在还在上学，
现在回学校住了，作息时间有所改变，早上一般7点半起床，早餐一般是牛奶、面包或者胡辣汤一类，
午餐一般是冒菜或者米饭，晚餐一般是粥或者酸辣粉。晚上11点准时睡觉，中午会有午休，每周到周末才会固定在电脑前坐很多个小时。
在学校一般都能保证水果的摄入。
依然不运动，最多就是晚上吃完饭站半个小时到一个小时，每天大约要喝一点五到三升水。
我是O型血。
我不便秘。
我血凉，经常四肢冰冷，但是还会有出汗的状况，据说是比较虚。
希望大家帮我，我会追加分数的。谢谢
谢谢大家的关注和帮忙，我之前最重大约是178斤，经过3年时间慢慢瘦下来的，但是我骨架比较小，所以显得很肉，因为个子高，所以整体不显得臃肿，比较匀称，我现在最需要的是瘦腿和瘦脸，因为之前比较胖，所以现在会觉得身上的肉比较松弛，怎样可以让它们紧致起来呢？
你好，提供一个我亲身经历减肥成功的几条秘诀方法，能在15天内最少瘦下10斤左右,(并且小肚腩，手臂，大腿，等个部位的赘肉在不知不觉中会慢慢消失的^ ^ 希望可以帮到你：
1早饭必须吃：一个鸡蛋(可用鸭蛋，鹅蛋代替）(每天不超过一个鸡蛋）+少量面食+豆浆（推荐豆浆）或奶.还可吃些菜包。
2午饭一般吃少量粮食+一些清淡蔬菜+少量少量的肉(虾或鱼或鸡肉)或者只吃些水果就好了.
3晚饭跟中午基本差不多:少量粮食或玉米粥+一些清淡蔬菜(饭后吃些水果)
4减肥期间忌吃一切零食和高糖高脂肪和油大的东西最好少吃.比如：巧克力，炸鸡，方便面，汽水，花生，啤酒，蛋糕，肯德基、麦当劳等。
5减肥期间尽可能多吃一切蔬菜，水果虽然可以多吃点 但最好适可而止，糖份太高。。。
6不管吃热量高或者热量低的东西，都要适可而止，这样是不会张肉的．
7如果非常胖的话，强烈建议做些能出汗的有养运动(慢跑，跳绳,骑自行车,必须坚持40分钟以上）以便能在短时间内更快的减肥。同时也为防止反弹。
8我提供一些我减肥时候常吃的蔬菜：全麦面包，玉米，米饭（少量一次1到2两）鸡蛋，鸭蛋、豆浆，牛奶（少量），苹果，没甜味的菜瓜，黑木耳，西红柿，黄瓜，冬瓜，苦瓜，海带，芹菜，韭菜，紫菜头，豆腐，豆皮，鱼虾鸡肉（少量），和一切蔬菜。(这些蔬菜搭配着，轮流吃）
9切记不要节食（不吃东西）,节食的3个后果1会造成营养不良内分泌失调起痘痘或皮肤很差,2营养不良造成心脏方面的疾病比如心跳过快，再往后就。。。2等节食过后会反弹的很厉害.3节食导致新陈代谢变慢会更胖的.4还有会影响张高。吃的太少太少或晚上不吃东西也算节食哦。
另外，减肥有成果后，饭量可以慢慢的张一点点，逐渐恢复正常。（以后只要不暴饮暴食或吃的太富贵了，自己平时多小心点，是不会再变胖的^^）
其实减肥有个最重要的途径也是成功的秘诀之一，就是必须会计算每顿饭的热量，这样保证每顿饭都不超出热量，没些日子，减肥成果就出来了^ ^
毅力和恒心是减肥成功的秘诀。记住坚持坚持就是胜利。想非常快速减肥就只有节食和手术了 大家愿意吗？呵呵 祝你减肥成功。
怎么经常熬夜,多不好,如果是为了工作就不说了,我感觉还是运动最直接方便效果