除了俯卧撑和仰卧起坐还有什么普通的练胸和练腹的方法

简单点说 有三种运动你是可以做到得 ：

1.做仰卧式飞鸟练习，分组做哑铃重量最少10kg，没组先从20次做起，共做3组。3组得时间间隔不要超过30分钟，

2.两头起:普通话说就是 身体平躺，头和腿一起抬起，往中间汇合，手最好能碰到脚和小腿部，一天做 20个就行了，一次做不了也可以分组进行（这个要比仰卧起坐有难度，效果也明显）

3.引体向上：这就不多说了 。人人都会做，这个运动对腰腹锻炼也有作用。