如何在2个月内，最大限度提高速度，急~~~

来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/06/30 04:12:17
我十分喜欢踢足球，是打后卫，也踢的不错，我现15岁，80KG（有点胖），身高172CM，100M是跑13.7秒，卡位，防守，身体力量，后场组织，技术都不错，但就是速度和耐力不好，请了解这方面的专业人能帮忙制定个详细的训练计划，在2个月内最大限度提高速度（转身速度，奔跑速度，出脚速度），再建议下如何减胖（最好不要影响身体强度的前提下）。希望各位尽量帮帮忙，现在此谢谢啦！！急~~~
再苦的训练也没关系！！！

本人练过田径,练习弓步走,就是用弓步走,前进的时候不要象平时那样站直了再走下一步,重心压低,最好负重;还有高抬腿;转身速度就是短距离折反跑,一般15到20米;出脚速度,如果是射门就要练爆发力,一般就是用橡胶绳练对抗,把橡胶绳绑在自己身上,另一端绑在随便什么东西上,然后练起跑,力求快和远,只要一次冲,不要跑出去了之后再用力拉绳子,要用弹性大的,劲度强的绳子.耐力么,就是跑,一天先跑400,再300,再200,再100,还有跑3到4个1000,休息时间5到10分钟.坚持的话,会有效果的

控制饮食主要吃牛肉和鸡肉，高蛋白低脂肪而且有营养.每天早上起来空腹吃两个西红柿跑上1000到5000米.没西红柿喝杯绿茶也可以.把脂肪减掉转身自然会快.转身就练20米快速折返跑.还可以设置几个障碍练S线路跑（最好带球跑）奔跑速度很简单就是多练50M100M.出脚速度你要说清楚.是传球的出脚速度？射门？抢断？长传大脚的速度？个人建议别踢边后卫，这个位置对速度和耐力要求很高的.你学学卡纳瓦罗，他身高也就1.76M特点也就是卡位，防守.你为什么不试试踢防守型后腰？

跳到动物园关老虎的笼子里去让老虎追你

多练