打篮球身体素质

来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/07/06 14:20:37
我都1.75M呢 在3分线有时框都打不到
在篮下拉杆老是差一点点是腰力不够 还是手腕力量 弹跳也只有50CM多点

要怎么训练才能解决这些问题啊?

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3分线打不到框：同志，相信我吧在体育的道路上没有捷径，只有天赋和不断的训练，这个问题很显然是你打球不够多，远投练习不够多。

拉杆：主要是腰力问题，腰力好了，腾空舒展就会有足够的时间和力量去调整在空中出手的臂力和腕力。（多作仰卧起坐提高腰腹力量）

弹跳：如果你的体重和身高比例不离谱的话，多跳绳之类的，也跟跳的方法有关，姿势不好跳不起来的，多试试吧。

经常打就好了

多打 多练，增强肌肉

你还没学会投篮，球出手时要用手指拨出去

球打时间长了，这些问题自然就迎刃而解了……

我的经验： 深蹲 160斤 10个一组 7组
抓举 100斤 10个一组 8组
卧推 100斤 20个一组 7组
提踵 50个一组 一天2000个
我每天就这样练的，力量不错．动作要慢，姿势要标准，这些训练房教练会指导的．