请给我制定一个健身计划

来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/07/04 02:19:05
.16岁了.身高172cm.. 体重才54kg..由于学习比较紧，现在我是每天：

1、拉力器分三组，每组15下。
2、小臂拉力器训练（两用的）3组，每组500下，5个小弹簧，没能拉到底，一般拉到一半。
3、拉力器二头肌训练3组，每组30下。
4、俯卧撑（把脚垫在床上的）3组，每组20下。

请问这样的计划合理么？或者在给我重新制定一个健身计划，我要练到上身的肌肉（二、三头肌、背肌、三角肌、胸肌）。

顺便问下小腿肌应怎么练？我是打篮球的，弹跳不够。
还有饮食应注意什么呢？
. 我这是每天的计划，要不然给我制定一个一周的计划也行

请问这样的计划合理么?
由于你还在学习，这种强度基本可以很好缓解你学习带来的压力，但你用小臂拉力器训练，一般拉到一半，最好拉满，动作要做到位，不要去追求数量而让动作走形影响锻炼效果。如果力量不够，可以卸弹簧。还有你的训练应该加入下肢

顺便问下小腿肌应怎么练？

如果有哑铃的话，可以做手持站势或坐势哑铃提锺练习

还有饮食应注意什么呢？
锻炼前半小时前可补充香蕉，燕麦这些食品，锻炼后及时补充水分。

16岁能做到这样已经相当好了，如果你还想进一步提升的话，建议利用空闲时间去去健身房，里面有教练教你，事半功倍。

拉力器好像用于扩胸，不知道能不能增厚，但我认为效果最好的是卧推扛铃。也可以试试双杠，很不错的器械，可以带动上半身的肌肉群，据我所知，任何动作都控制在8到15个，上限不限。而最低是3到5组。就可以了。注意：健身要补充营养，每天1到2个鸡蛋，1个水果，1瓶牛奶。每周吃一到两次肌肉或牛肉，建议牛肉！水果最好是苹果，可以补充肌肉纤维，这是最经济的补充方法。