如何才是适量服用维生素c

最便宜的那种，3元左右一瓶的就可以了，它是水溶性，吃多了也会随尿排出。
每天吃一颗就好了。
但是药总是不好的，还是多吃蔬菜水果吧。青菜炒熟后15分钟内吃最有营养，过餐就不要吃了。
西红柿的VC含量很好。每天吃一个就不用吃药了，而且对身体无害

维生素C片剂：50mg 100mg。一次50—100mg，一日三次。
不良反应少见，大剂量应用可致泌尿道形成草刷草酸盐结石。与磺胺类药物同时用，易致肾脏内形成磺胺结晶，不宜同服。阿斯匹林、巴比妥类及四环素等能促进维生素C的排泄。与铁剂和用可促进铁剂的吸收。
医大三院营养膳食处的王梅秀营养师从医学角度和生活角度两个方面对维生素C作了详细介绍。

从医学角度上讲，维生素C具有抗氧化、保护遗传物质等多种有益作用，是人体不可缺少的营养元素，需要完全从外界来补充。王梅秀营养师说：“如果要防病治病的话，每天600毫克到1000毫克就可以，一般不超过1克。如果每天超出1克的话就可能会恶心、呕吐、腹泻，形成肾结石、膀胱结石等一些副作用。”

所以，严格说服用维生素C也是一种医学行为，应在医生的指导下正确服用。目前医学研究证明，增加维生素C的摄入量可以在一定程度上预防老年动脉硬化、促进铁吸收、增强机体的抗病能力、促进伤口愈合，也有助于降低血压，尤其是免疫力较低、易患伤风感冒的人群更应该注意补充维生素C。另外，维生素C能阻断亚硝酸在体内的合成，具有防癌抗癌的作用，大量的维生素C还可促进心肌利用葡萄糖和心肌糖原的合成，从而增强心脏功能。但专家一致认为补充维生素C只是一个辅助治疗，真正治病还是需要对症下药的。由此可以看出，所谓维生素C促使癌细胞的形成学说显然是不成立的。

从生活角度上说，维生素C就显得更为重要了。在我们日常生活中，含有维生素C的食物有许多。比如新鲜的蔬菜和水果：像蔬菜中有辣椒、菠菜、西红柿、菜花、苦瓜等以及水果中的柑橘、红果、草莓、橙子、猕猴桃和酸枣等维生素C的含量都尤其丰富。那么我们每天食用多少蔬菜和水果才能满足我们人体一天所需要的维生素C的量呢？

王梅秀营养师说：“凡是颜色深的蔬菜和水果，比如说绿色、红色、紫色的这种蔬菜和水果，它的维生素C含量都比较丰富。50克西红柿大约含