锻炼：帮我制定一个锻炼计划要全身的，不用考虑时间问题（本人高一学生想提高爆发力）

建议你使用一套军事化的训练方法:

个人锻炼计划

阶 段 时 间 内 容 次 数
早 上 6:00-7:00 负重5000米跑 1趟
俯卧撑 100次
双腿蹲下起立 100次
仰卧起坐 50次
30度斜坡往返跑 5趟
中 午 12:30-13:00 3000米徒手跑 1趟
5米往返触线跑 10趟
晚 上 19:30-21:00 5000米徒手跑 1趟
单杠拉臂 100次
双杠屈伸臂 100次
单杠卷身上 50次
高抬腿 100次
双腿屈伸 50次
青蛙跳 100米
100米冲刺 5趟
备 注 每次训练完一个内容后一定要学会自我放松,然后再进行训练下一个内容；训练的次数和内容的顺序都可以应人而异进行改动。

打篮球啊，比较全身性，跑步也可以，要快速的跑。可以让你练爆发力。

练少林拳