立定跳远：怎麽才能跳的远些？

先两手上举,吸气,放松,将力集中到小腿与脚掌上,将两手下垂,下蹲,手臂前甩,起跳,落地时手臂后甩.动作要一气呵成,吸气放松时是松,起跳时是紧.
辅助练习:短跑,高抬腿,小步跑,跑台阶,跳台阶,摸高.
平常多练习,考试时要放松.特别强调的是跳时动作干脆利落,切莫犹豫!
(注:本人是只有168CM,54KG,立定跳远的成绩是2.65,满分是2.42.受过专业指导.若还有问题直接加QQ296999597请教!)

腿用力弹跳、用力甩臂

每天为你特训,保你跳2.7米.腿部加重器,每天跑1000米3次.一星期见效.

先两手上举,吸气,放松,将力集中到小腿与脚掌上,将两手下垂,下蹲,手臂前甩,起跳,落地时手臂后甩.动作要一气呵成,吸气放松时是松,起跳时是紧.