100米（帮帮我，起跑到底怎样才能占优势）

1.两脚距根据身高以20到30为适.
2.蹬地不充分是因为重心没有处理好,起跑时重心在中间,起身时重心前膝,身子前倾,后腿蓄势待发,用余光盯住枪,看到扳机瞬间迅速蹬地起跑.(注:短跑最忌听到枪声才起跑,我估计没有错你平常起跑可能已经有个坏习惯就听到枪声才跑,这就直接导致起跑落后)
3.没有感觉那种从起跑器蹬出去的那股力是自己没有集中注意力,有点紧张,有很大一部分心理因素在上面.也就是松紧处理得不当,起身前要松,起身后要紧.
4.短跑最好不抬起头来,只到头稍上扬就行了.(切忌太高了,因为抬头会分会神,短跑要求精神绝对要集中的,你应该很明白!所以建议你提高自信心,也许很可能是以前起跑慢而落心理阴影而导致正常发挥)
5.手臂是用来加快频率用的,力量主要集中在腿上.手臂甩的频率越快效果越好,所以要经常进行甩臂练习.(你是体育特长生,老师应该会特别训练的)

6.辅助练习对于体育特长生来说不用说了,但希望你要永远要知道短跑永远都是争的那0.01秒,一点都不能能分神

我来说两句也许对你有所帮助：
通过你的问题我初步判断出你的起跑器摆放位置有问题，当然，蹬起跑器的方式有两种：1、普通式和拉长式，这个是根据你自己的习惯来定的，普通式用的较多，我这里重点介绍一下，首先起跑器要安装在跑道线后大概一脚的位置，从起跑线开始量，一脚半放一个蹬跑器，再一个一脚半放第二个蹬跑器。注意蹬跑器的前沿是量的脚尖位置。
关于手臂力量，当然很重要，摆臂主要是为了身体平衡，在者就是带动摆腿，所以不可忽视！！！！！

我是一名教练``手臂力量当然很重要了``我看你说的``我觉的你是下肢力量也不够``多做点重量训练``压力量```这样能提高你下肢的力量``这样你起跑的时候就会比较有很好的蹬踢力了```起跑的时候不要怕枪注意``各就各位预备 听到预备``你心里默你快点 1 2你就跑``

起跑时后脚弯曲,前脚来支持全身,要在发令声前跑去出以便提高成绩,头往下,以便减小风阻,在跑去出后的20/30米后头抬起,全力向前冲去,不要看别人,只要看好前方,看了对手只会减弱成绩,在终点前就马上二次加速,准备压线,此时头一定要伸长以便计时器早掐表,跑时手臂一定要前出头后见肘.本人意见,仅供参考.