我每天晚上拿个大约有10斤重的东西，右手举20下，左手举10下，做40个仰卧起坐，在原地蹦30下。

你太有才了.

兄弟你也太懒了吧,我每周日周四晚做九组引体向上,共计将近六十个,四组哑铃划船分别大重量12.10.8.6.个. 周一做负重深蹲,累得快要呕吐.每隔一天练一次仰卧起座,抱哑铃做的,练之后肌肉不酸痛不算数. 每周还要练两次肱三头,肩膀,小腿,现在半年多了点,见了些效果,胸肌和背阔肌有一些了,胳膊粗了些..... 你如果是胖的话,根本减不了肥,要是也跟我一样瘦的话,兄弟,你那样真的没啥作用的.--我只是一个学生,一般的健身爱好者,想要练出点效果的话,稍微多花点功夫吧,练出效果的时候很有成就感的. 如果你瘦想变壮的话,仰卧起坐没必要天天练,应隔天练或看情况而定,做时慢些,给自己加大点难度,这样更有利于长肌肉长劲

你太有才了

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