身高1.72体重90公斤年龄21岁请大家给制定一套减肥方案体力耐力都很差

夏天到了去游泳吧~

真的有作用~

我1.70

我以前最胖的时候是140，

现在有120~

但是因为少吃才减下来的~

运动+熬夜

睡觉前6个小时内不进食,例:11点睡觉的话5点以后不吃东西,,,很有效哦~~坚持一两个月,效果显而易见,亲眼看到身边一个朋友就是那样瘦下去的,大概一个多月瘦了十多斤.而且也不会很辛苦嘛..

推荐慢跑。慢跑非常健康的有氧训练，对骨骼成长，甚至心肝脾肺肾都有极大的好处（绝不夸张），慢跑是全身锻炼，增强免疫力，抵抗力，以及综合身体素质。慢跑不需其他费用，完全可以自行锻炼，其减肥效果绝不亚于其他几类，还可健康的塑造出优美流线型身体。

具体操作（简单实用型）：
减脂，每天早起和300毫升白水。空腹（淡盐水更好），上午11点喝300毫升，下午3点300毫升，8点之前喝少许，睡前不必喝！目的是排毒素，也有促进代谢功能！以蔬菜水果和粗粮玉米土豆（不油炸）为主（黄瓜，生西红柿，菠菜，紫菜，香蕉，苹果），不吃零食，3餐按时。早餐一定要吃（吃早餐比不吃更能促进代谢），如果可以的话，晚餐只吃蔬菜水果！每天可以喝袋牛奶补充蛋白质。
重点：每天慢跑40分钟到1个小时，不要求跑步速度（即使速度跟走一样），一般以跑步中可正常说话为准，40分钟以下的慢跑只会燃烧热量，达不到燃烧脂肪的作用

瘦身计划书
食谱（争取依照这样实行）
上午：
必须在10点前进食（人体在上午6点到10的新陈代谢的速度是一天中最高的达40%）
起床之后一杯500ml的水(最好是蜂蜜水,若没有蜂蜜白水也可以,能有排毒的功效)
食物选择有营养的几种搭配:1.白馒头+牛奶/酸奶; 2.鸡蛋(蒸蛋)+牛奶/酸奶;3.面食二两+牛奶/酸奶
也可以选择自己喜欢吃的早餐,但必须要营养!要有早上吃好的想法```!
中午:
少吃含淀粉的食物(土豆)```按食物热量选择热量较少但又有饱腹感的东西 注意:逐渐少量减少自己的食粮,7分饱就很好了.
下午:
(如果这天没有运动,最好不要吃东西或吃一个苹果或香蕉)