锻炼 俯卧撑

俯卧撑主要锻炼的是胸肌，以及身体的协调性，对腹肌有一定的促进作用，至少经常做俯卧撑肚子不会变大。

每天固定3-5组，每组20个比较合理，每组间休息30-60秒；记得把动作做标准,做到倒数第二组时稍感肌肉疲劳，做最后一组时比较吃力效果最佳。

随着肌肉的成长，当可以很轻松做上5组*20个时，适当增加每组个数（最高每组别超过50个）；

当你感觉练到可以很轻松的做俯卧撑觉得做多少个都可以时，不妨背些东西（如沙袋、书包）做，如果有兴趣，开始试着练单手俯卧撑（一定要注意安全）。

做的速度不用太刻意了，多半正常速度就行，‘偶尔’做得快一点以便偶尔促进肌肉的力度。

俯卧撑跟举哑铃各有好处，俯卧撑还可以锻炼身体的协调性，而哑铃锻炼可以更有重点的促进肌肉增长，你可以结合两者优点换着锻炼。

贵在坚持！祝你成功！

俯卧撑不能锻炼到腹肌。大概锻炼胸肌和手臂力量吧。要肉突，就用猛力。要力大，就靠耐力

如果你想快速让肌肉突出 就加大复合 减少数量
想让自己有力量就 小负荷大组数 大次数