UC知道我最近的减肥计划
来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/09/28 07:58:46
上班骑自行车，用匀速骑行，到单位20分钟，身上略微有汗。
午饭吃蔬菜，汤，难的少量吃一些清淡的瘦肉或者炒蛋
下午吃一个水果，多喝绿茶
白天在单位，经常坐着，所以差不多1、2个小时之后会做一些身体的拉申动作，每个保持1分钟，四分钟下来身上都是汗了！
下班回家继续骑自行车，20分钟到家
晚饭因为是妈妈煮的，不吃会挨骂，所以吃很少一跎米饭，但还是以蔬菜、汤为主，偶尔少量吃一些肌肉或者清淡的肉。
吃好晚饭遛狗或者散步30个小时以上，回家再跳绳1000个，我一下子没法跳1000个，所以正跳100个，反跳25个（练习后背肌肉）这样125个为一组，一共跳8组，每组之间会加入一下拉申运动，比方后仰，拉腿，扭腰，弓步压腿等。这些动作都要保持1分钟。一套动作下来，身上也都是汗了。
完成跳绳之后，继续做一些针对大腿肥胖的动作。后踢腿啊，侧弓步。正好调整一下呼吸。
完成运动大约需要30分钟以上。完成之后喝一些绿茶，或者吃一个水果。
接下来洗澡
玩儿一会儿电脑或者画画
最后睡觉！
ps：基本杜绝一切零食，就算偶尔馋一下，也把零食放在大清早尝一口
不知道这样的减肥计划可行否？我个人觉得不是很痛苦，就怕自己没毅力。
所有拉申运动比较轻缓。有点类似瑜珈的动作，不过难度没那么大。主要目的不想让身上长出疙瘩的肌肉。目前效果不明显，但是感觉自己的颈椎不疼了！
关于吃饭 你定的食谱很不错 有营养 量不算多 对身体很好 又不会发胖
关于运动 像瑜伽之类的拉伸运动大多都是修饰身材的 平时骑自行车 跳绳 遛狗之类的 很好 其实不管怎么运动 不管用什么运动方法 只要感觉到肌体疲惫 就是很好的方法 我咨询过一些健身教练 他们都说平时那些减肥药啊 按摩膏啊 振动器材等等之类的都是没有效果的 减肥药减下的一半是水 还会对身体有很大的副作用 按摩膏比如辣椒膏 你感到灼烫是因为按摩膏本身在发热 并不是所谓的脂肪燃烧 那些振动器材之类的就更是可笑了 向甩脂机 脂肪一点都甩不掉 反而把内脏都甩坏了 这些都是很不科学的 最好的减肥方法就是节食加运动 每次运动出汗不能代表就减下来了 一定要感到肌体疲惫 感到累 这时脂肪才在燃烧 ps：减腿部很好的方法是做一系列的跳跃运动 要做够十到二十分钟 你会感到腿部肌肉疲惫 火烧火燎 非常有效果的
关于零食 楼主做得很对 坚决杜绝一切零食 可以用水果代替 如果实在受不了 就像楼主一样在早上吃就好 但是也不要过量哦
我觉得好残酷啊，没毅力坚持到底就说明你的计划太苛刻咯。我去年暑假过后穿着小背心一称120斤还往前晃，最近一称就110，112了，因为现在知道自己长胖的原因了。尽量控制每餐的饮食量，养成八分饱的习惯了，零食里水果为主，几乎免掉了爱吃糖果的习惯，不开心的时候也不拿吃东西来撒气而是出去遛遛散散心，其他都照旧，吃三餐，也不怎么爱运动，这样下去估计还会瘦的，o(∩_∩)o...
关键是找出你自己发胖的原因啦，对症下药，计划要人性化一点，太苛刻就坚持不了咯，减肥也是急不得的事情，一下子瘦太多也影响健康度的，加油努力o(∩_∩)o...
很是不容易啊～希望你继续加油，坚持下去！
个人认为，早、晚两餐基本可以了（建议稍稍变通下，不然会腻的），你食物中碳水化合物的量少了，建议至少中午加一碗白米饭（有条件的话杂粮饭更好）。因为身体长期缺少碳水化合物，血糖始终处于低靡状态得不到满足的话，身体会出现些问题，如失眠，焦虑，反应慢，尤其是MC快来的时候会有抵挡难忍的饥饿感。
运动方式也很对，洗完澡可以按摩一下想瘦的部位，缕缕那里的肌肉，还有膝盖，脚踝几个部位，按按淋巴分布的地方刺激排毒和循环。
最后，别逼自己