请高手帮忙 如何训练提高400米的成绩

保持均衡的速度 要保持在第一 第二的位置
不要在往后了 你在第二就跟着第一的跑 跟住 到最后如果不累就超过他 现在是看看你有多少耐力 耐力好就跑第一 和 第二置. 赛前准备 : 每天慢跑锻炼肺活量 （一）磷酸原无氧供能系统的训练以6——10秒的爆发力练习为主，练习采用30——60米的重复跑
和行进间跑、10秒左右的跳跃、越野中30——50米的冲刺跑等。糖原无氧酵解供能系统的训练采用10——120秒的间歇训练法。
（二）采用持续训练法，中等强度用长时间持续跑40——100分钟，无氧阈强度持续跑15——30钟，心率160次/分左右。
（三）采用间歇训练法，短段落间歇次数多，心率150——160次/分左右（200米快/100米慢14——16次，400米快/100米慢10——12次），长段落间歇次数少，心率160——170次/分左右（例如1000米快/200米慢8——10次、2000米快/200米慢4——6次等）。