【跑步能不能让大腿和小腿上的肥肉变成肌肉】 具体要怎么做？

肥肉是不能变肌肉的 呵呵
减脂是一回事，强壮肌肉又是一回事
长跑，有氧运动是可以减肥，肌肉线条会同时变好。基本就是这样

具体是如果你还年轻，建议一周3-4天跑步，慢跑10公里
一周3-4次快速走，15公里左右
一周蒸桑拿2次
食物方面网上说的很多了，保证基本营养就可以。
吃过饭千万别坐下或睡下，走动30分钟，很有必要。平时有空就站起来原地踏步都可以的。
有空可以去健身房练习，专业教练指导，绝对比我们说的强。呵呵

显然不可以.

关于减肥与增肌楼上已经告诉你了。

对于减肥当然是要有氧运动,比如你说的长跑.

但想增大肌肉, 那就要大重量练习了。不是说简单是个运动就可以增大肌肉的，

肌肉增长必须是毛细血管不参与运动的大强度运动中才可以。否则肌肉会适应，起不到超量恢复的效果，肌肉也不会增大

跑步