有什么方法可以快速的练出胸肌和腹肌？

胸肌:初级阶段可以俯卧撑.但增大效果有限. 双杠立位体屈伸效果很好.强度也比较大(以一般男性65KG论,双杠立位体屈伸是65KG打造下胸肌与外胸肌,强度不小了。),但要注意上胸与内胸联系---这个大家都很弱,在家缺乏斜板儿.上胸需要斜板卧推,内胸需要夹板.

腹肌:腹肌首先是一个减肥的问题。其次才是锻炼， 不减脂,腹肌再发达也会被脂肪掩盖. 男性的脂肪最易在腹部堆积。

楼上的回答简单明了~仰卧起坐对腹肌有帮助但是只是对腰腹肌的加强~胸肌锻炼可以双手拿哑铃~两臂一直保持于地面平行~展臂挺胸收臂收胸~不断反复训练胸肌便会凸现~

做俯卧撑和仰卧起坐。

就是： 卧推和仰卧起坐。坚持练习 不要想其他复杂的动作！
仰卧起坐最少100个（高中时期我可以做500个 八块腹肌已隐隐突起 ）起，你的腹肌就会慢慢凸显出来 腹部开始难练 往后越练越容易练！

卧推不断用大重量练习即可（大重量联系增加肌肉体积，同时发展肩膀三角肌 背阔肌 更显健壮），可配合深度俯卧撑效果会更好！（胸部贴地 ，其实俯卧撑有几十种的练法 都很使用 你可以搜索一下！）