如何在短期内锻炼到这个程度？

来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/09/21 08:40:22
具体锻炼方面：身体协调性，腹部力量，身体柔韧性
时间：1~2年
目的：一字劈腿，前空翻，身体悬空时双腿能与腰的角度低于一百度
请说明下具体做哪些，还有一天需要锻炼多少个小时

时间足够了
1、一定要坚持长跑，5公里不错，但是每周最少4次，速度不要太快30分钟基本没有问题。
2、协调性：平时可以打篮球，去做健身操，拉丁有氧操和街舞。每一钟45分钟就可以
3、腰腹力量（最难，坚持就是胜利）：仰卧起坐等（一定要坚持）注意上腹下腹和侧腹的训练。50一组，最少要4组，每组间隔不能超过30秒
4、柔韧性：就去做做瑜珈、普拉提和现代舞、中国舞韵
5、练习一字马一定要下决心，对自己很一点，方法嘛，可以参考跆拳道的训练方法。我练时疼的都掉眼泪

其实你说的那些2年内绝对可以做到，关键是要坚持，只要能坚持下来就会成功的。
记住：1、对自己狠一点2对自己狠一点3对自己狠一点
加油

差不多,我在一年时间接近你说的
我是五公里跑,然后压腿,跳巴西战舞