UC知道健身以及格斗实战行家来答
来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/09/28 17:22:22
1、如何锻炼力量，给讲些实用的锻炼方法
2、给介绍介绍格斗术，最好是那些实战效果好、训练要求时间不长的格斗术
3、女性如何在健身提高自身肌肉力量的同时保持身体曲线的圆滑、避免生成“肌肉疙瘩”
请专业达人来答，最好您是健身教练，这样您的答案都是有现实依据的，不要教科书上的大道理哈
本人女性，身高165，体脂肪量41%，这个你可以算一下啦哈，— —、，很胖，最近看了些帖子，想先整以下两个方法整瘦了再锻炼：跳绳，瑜伽
至于散打，打架效果好象真的不错，可是一般人只能去健身会馆报个业余班学，那样会不会学得太业余啊，我是真想学点实用的啊，不是为了耍酷，大家都在哪里学散打啊
再就是力量，这个好像必须要器械？有没有在家里就能练的方法，就练到一般正常男性的力量水平就行，最好能不让胳膊和大腿变粗，小时候爱玩单杠，就算现在很久没运动，胳膊部分的肌肉一点也不小，郁闷，我还愁胳膊粗呢，别再变更粗啦，哭死
加分！来答！
娘咧个爹呀，都什么跟什么啊，我提的问题不复杂吧，再没有人好好答就关啦！
2、给介绍介绍格斗术，最好是那些实战效果好、训练要求时间不长的格斗术
3、女性如何在健身提高自身肌肉力量的同时保持身体曲线的圆滑、避免生成“肌肉疙瘩”
请专业达人来答，最好您是健身教练，这样您的答案都是有现实依据的，不要教科书上的大道理哈
本人女性，身高165，体脂肪量41%，这个你可以算一下啦哈，— —、，很胖，最近看了些帖子，想先整以下两个方法整瘦了再锻炼：跳绳，瑜伽
至于散打，打架效果好象真的不错，可是一般人只能去健身会馆报个业余班学，那样会不会学得太业余啊，我是真想学点实用的啊，不是为了耍酷，大家都在哪里学散打啊
再就是力量，这个好像必须要器械？有没有在家里就能练的方法，就练到一般正常男性的力量水平就行，最好能不让胳膊和大腿变粗，小时候爱玩单杠，就算现在很久没运动，胳膊部分的肌肉一点也不小，郁闷，我还愁胳膊粗呢，别再变更粗啦，哭死
加分！来答！
娘咧个爹呀，都什么跟什么啊，我提的问题不复杂吧，再没有人好好答就关啦！
1、做器械当然是最科学的，但是也因人而异，起码要说一下你的体形和基础。
2、这个当然是散打，散打可以说是最粗浅的武术，但也是最容易上手，最注重实战的武术。
3、这个也没法一概而论，还是要根据个人情况。不过健身方案科学的话，女性一般不会出现你说的“肌肉疙瘩”，顶多是大腿和上臂粗一点。
我不是健身教练，不过平时也做健身，以前练过散打，提醒一下，锻炼力量不要盲目，基本的仰卧起坐，俯卧撑，哑铃平举，蹲起效果都很好，做器械的话，还是到比较正规的健身房，请专业教练设计方案，避免受伤或者练走形
练八极拳吧
全面的格斗是打击技和投技地面技的综合!
(1)打击技:泰拳,极真空手道,这两门在
___站立格斗上战绩不错.也可以学习散打.
(2)柔术:格雷西(巴西柔术),柔道,桑搏
详细了解就在百度上面搜索这些名词就是.