晚上10点，这样锻炼能有肌肉吗？

晚上为身体机能恢复期,这样做有害于身体健康.

有,但我建议你晚上不要锻炼,因为睡前应避免剧烈运动,理由是剧烈运动过程中人体会释放更多的肾上腺素和其他激素,这些激素会使人的情绪处在激越状态,它们至少需要3个小时才能降回到原来的水平,所以睡前运动会妨碍睡眠。
一般情况在傍晚锻炼是最好的,这时候人的生理处于旺盛的期间,而且空气很好,
晚上适宜散步,让白天大量的活动的心脏可以慢慢过渡到晚上睡眠的状态,从而使机体均衡

晚上不适合运动