请问椎间盘突出，做那个小飞燕的动作是怎么做的？

简单易行的就是我们常说的叫“小燕飞”，必须是平卧，俯卧位，趴在软床上不合适，可以趴在地板上或者是硬床上，手向身体后，然后挺起胸来，这样人的身体就好象是一个燕子在着陆的时候，头翘，手往后，同时臀部要使劲，臀部在使劲的时候，屁股带动大腿，让身体反翘起来，这样时候大家会感觉腰在使劲，肌肉在使劲，两边抬起来的时候，大概抬起5到10秒钟，年轻人可以长一些，老年人可以短一点，然后放下来，然后再重复一个周期，刚开始一般人做个三、五次可能做不住了，但是要向15次努力。椎间盘发生的几率就明显减低了。

那个锻炼方式叫鱼跃拱桥式，是腰椎间盘突出患者最好的一种锻炼方式，因为腰椎间盘突出引起的原因往往是由于腰部前屈（弯腰）的姿势过多而引起椎间盘向后突出，而鱼跃拱桥式则是反其道而行之，目的是加强腰背肌肉的舒展和锻炼，促使椎间盘还纳。
具体这样做：http://www.lgyj.cn/xinxing/tsjx/200703/965.shtml
如图所示，在自家的床上即可，每次做15—20次为宜，不能多做，多做容易损伤肌肉。一天早晚两回！