只有哑铃怎么练胸肌上部？

我的问题比你严重的多。 我由于上学时学校与家门口均有双杠，双杠立位体屈伸做的太多了。下胸夸张式的发达。上胸没有得到任何锻炼。

哑铃斜板卧推 （当然是卧板在头部那一侧垫高15度左右（垫太高对上胸刺激又小了。））

脚部上抬的俯卧撑也是一样的，不要抬的太高（10-15度为最佳，否则又是肩部肌肉群为主要受力群了。）

但总的来说，都不行！ 为什么？----强度太低， 也许对你来说还是可以的，你可以试一下。

毕竟哑铃在卧推中的重量受安全原因是不能太重的。 而俯卧撑背部不加重量的话，强度太低了。增肌效果不行。

*如果你属于和我一样的下胸夸张式发达，而上胸丝毫没有锻炼，能摸到骨头。那我想首先进行双脚抬高的俯卧撑， 当能标准缓慢的做15个以上时，购买一到两个月的健身房卡，去那里进行大重量的杠铃斜板卧推。 毕竟下胸发达上胸平坦是非常郁闷的事！

下胸不要再锻炼了，因为由于胸肌结构的关系，下胸本来就非常容易增大。我们爱好者毕竟不是为了参加奥林匹亚先生大赛。 还是应该照顾一下大众审美的。 主要重点今后放在上胸与胸缝的练习

1、单臂哑铃上推举可以练到三角肌前束，胸大肌上部，肱三头肌
2、双手并握哑铃前平举也可以练到三角肌前束，胸大肌上部和肱二头肌短头
以上两种方法都可以增加胸肌上部的肌肉。

最简单的方法,也是最有效的方法.告诉你你感觉用哑铃时,你感觉用什么姿势,或什么角度动作举哑铃最吃力.就用这种姿势或动作保持锻炼.原因很简单,你感觉吃力说明你身上的那部分肌肉没有得到锻炼.所以你得经常锻炼那里的肌肉!

做俯卧撑啊