该如何锻炼?

来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/07/07 08:49:19
我身高185CM,现在体重90KG,最近很想减肥,但是很难瘦下来,看看马上夏天就要来了,一身赘肉也十分难看!我该如何很好的练就身体?
我因为不是从事重体力劳动的,所以手上肌肉不粗,而且胸部赘肉也很多,肚子上也是,特别是腰间!我知道作为男人不是以瘦为美,所以我想通过锻炼来做到猛男!因为我知道现在这样通过锻炼还能有希望!望各位赐教!谢谢

嗯，这是因人而异的
和你分享一下我自己的锻炼计划吧！

1.每次坚持45-60分钟力量训练，像哑铃啊杠铃啊仰卧起坐什么的，(之前最好能慢跑15分钟左右稍微伸展运动）还有每天跑步30分钟 !

2.刚开始的时候别太猛，轻一点，缓一点，别和别人比，因为开始的承受能力有限，2-3次适应（开始可以隔天做）之后再加大强度

3.适应之后，如果是全面锻炼，可以每天去，各个肌肉群都运动起来，就是1中说的内容；如果是想锻炼局部，那就盯准一个地方大强度地来，这样的话最后隔天做，不然容易受伤

4.每项运动不要过，看见别人40kg自己也来，要合适自己的，刚刚觉得累就是对的，但每次都要做满，也就是做到觉得吃奶劲都使上了。两次间休息控制在2分钟内，做3-4组

5.运动结束后要蹦蹦跳跳或者慢跑一下放松肌肉