面对中考体育应高作何应对？

来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/09/21 00:33:50
我们体育考 立定跳远 跳绳 台阶 25米跑 引体向上

对这五个项目应该安排怎么样的科学合理有效的训练计划和方法？

满意有效答案送高分噢！~

跳绳：多练 。25米跑：找个朋友拿表，不断训练，比较成绩，总结适合自己的方法。立定跳远：不知道。 引体向上：这个我有经验点.......：每晚做30个，到40个，到50个，要连续做，不能停，哪怕4秒做一个，不要停，我上年考时，开始最多做16个...之后每晚都和宿舍那些和我差不多的人一起练，开头练了3晚，肌肉会痛，这是好的，怕痛的做完用曼秀雷敦摩擦膏，坚持1个月。。包你满分。。。1分钟做了70多个。。。满分好像是54个。。。那时我宿舍人全满分。。

立定跳远
最主要的就是 腿部的力量 和 爆发力~！每个星期2次蛙跳练习 5组 每组 50个左右~！可以适当减量~！

跳绳
主要是上肢和下肢的 协调能力 建议多玩玩篮球足球之类的能锻炼协调性的运动 每天坚持 跳绳800--1000左右~！
台阶？？？？？？？？是什么东西？台阶双腿交换跳？？？这个你说的不是很清楚哦不明白~！
引体向上
经本人 实际亲身体验呵呵 最有效的力量练习就是 颈后举~！！明白？？就是把杠铃放在脖子后面抗着 坐下 双手握杠铃向上举起重量在20KG--30KG4组每组 8--10个
还有我认为引体向上 也需要全身的协调性 因为在双臂向上拉伸的时候身体要配合 波浪形腹肌收缩~！

随便考下就行了，一般都是满分差不多