打中锋或大前，各位篮球前辈帮帮忙教下扎打

给你个主要菜单和基本解释，更具体的技术很难文字上解释，只能靠实战积累经验。

　　1、体型和体格
　　打内线腰腹和下盘蹲马位必须要稳，手臂力量对保护球和争抢篮板有用，都必须练扎实。另外你要明确自己的打法，爆发力类型的内线可以对比小厮、力量型内线可以参照大奥、技术型可以参看大梦、投手型可以参看奥库、拉希德，其实重点训练的内容都不同。有的偏重力量和对抗，有的偏重弹跳和反应、有的偏重脚步和技巧、有的偏重投篮能力。

　　2、卡位和篮板
　　简单来说，卡位的原则是把比你更接近篮筐的对手往篮筐下面和篮板后面挤，把比你离篮筐更远的对手往更远离篮筐的位置挤。另外是篮板球落点的预先判断，这个只有靠经验。

　　3、低位单打
　　其实低位的精髓还是在要位，你要到一个足够近篮筐的位置，卡好对手然后要求，距离越近把握越大。然后是攻击手段，勾手、晃起对手后打板这两个最简单使用，然后根据个人能力，练习两边的转身脚步和后撤步投篮等其他单打技术
　　4、高位挡拆
　　pick and roll & pick and pop
　　5、高位侧应分球
　　拉到高位帮队友掩护后分球给无球跑动队友，内线球员是外线投手和空切篮下的后卫队友最好的助攻手，内线能侧应是好中锋和完美中锋的区别。
　　6、in and out & out and in
　　假装传给你单打内线，然后外线队友跑出空位，你马上传出去给他投外线；反过来，你内线拿到球之后先分给外线队友持球，自己马上跑到更接近篮筐的篮下有利位置，队友马上再把球给你，篮下能形成时间差轻松得分。类似足球的one two二过一。最好找个固定的外线朋友一起练

　　基本你掌握这些已经是个很好的内线了。祝你好运!

有身体是吧

打板就OK了

篮下是对抗最激烈的地方，你要主练力量，让自己打法硬朗，增强挡拆意识。其次再考虑练跳投和勾手

要打中锋或大前锋，内线才是王道，多练习内线的技术，这是你能否在球场上存活的关键，如果要练投篮的话，可以看一些NBA投篮教学视频，或请教老师求一些投篮要领，在练之前头脑中一定要有正确度的投篮姿势和标准

M