肌肉变肥肉？？

来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/06/27 05:42:43
我今年15岁，男生，以前很瘦，基本属于皮包骨，所以我决定健身，我先练腹肌，练了一会感觉挺好，也有了一些形状，后来停了2周，我再看时，腹部是鼓的，有什么办法，卫生么会这样

建议全身锻炼，如果你单练腹肌会和其他部位会有很大的差异，效果就不好，夏天到了，游泳当首选！

说明你变胖了....可能是你原来练腹肌的那段时间饭量增长而停练后你的食量没有减小,导致每天摄入的热量大于吸收的热量.
你要是不想练的话,可以通过减少热量的摄入来恢复原来的体型.
要是想练的话我个你推荐一套方案:
要是想减肥就要每天坚持跑步和力量训练啊
具体的做法是
先练一些力量训练 使用哑铃或者杠铃作一些像深蹲 卧推 弯举 俯身划船 这些动作每个练5组 组间休息2分钟 一共练习40分钟
下一步是
跑步 在街上或者跑步机都OK 一共练习30分钟
我这样为你设计的目的是 先做力量练习减少体内血糖浓度，然后跑步就可以直接消耗你体内储存的脂肪了，提高了减脂速度，并且在你训练后也提高了新陈代谢速度让你在训练后消耗更多的脂肪
最后再说说饮食问题吧
你一定要少食多餐 就是每顿饭都吃的半饱 一天3顿饭加2次加餐 加餐吃水果或者酸奶
而且不能吃高热量的食品如 油炸类 冰淇凌 瓜子 薯片
少吃中餐的炒菜因为里面含有过多的油脂
每天主食不超过200克
你要是坚持这样练下去的话肌肉也会增长的
最后我祝你早日减体成功早日拥有健美身材