跑步腿疼痛

平时缺乏锻炼 用毛巾热敷后按摩 睡觉时把小腿用东西垫高20厘米

除此之外别无他法 以后要坚持锻炼 不然到你上大学的时候你没个学期都要面对这样的问题了！！！！！！！

按摩
然后就是避免剧烈运动(不是不运动)
休息休息就可以了

没事 你跑起来就不疼了

拉伸是一个比较有效的方法，就是把你疼痛的肌肉尽量拉伸开。至于动作，你看你那个肌肉疼吧。
还有就是热敷。
不过我觉得你还是平时跑太少了。要是你觉得还是疼，你就出去慢跑一会儿吧，跑开了之后就不疼了。
你年纪这么小，应该增加锻炼，要不将来高中几年身体不好会对你各方面都有影响的，包括成绩。