小腿很粗，一整块肌肉，怎么减肥或者把形状弄瘦长些

如果是脂肪堆积，运动可以会让腿细些。如果你是肌肉的话，就要注意少做一些暴发性强的运动，比如跳远什么的，另外习惯性的突然中止运动也会产生硬性肌肉，所以如果刚奔跑完一定要走一小段路再停下来，这样有助于肌肉放松。
注意到这些应该不再那么容易产生肌肉了，消除现在的肌肉比较方便有效的办法就是按摩，每天用手轻揉，过一小段时间肌肉一定会变柔软，那时离细一点的腿就不远了，加油，努力吧！
按摩的方法，只要是轻柔你想瘦的地方就可以了，很简单的，但要多做。

我也是这样 同病相怜啊 貌似是说高跟鞋穿多了就容易这样 我同学教我穿平底鞋跑步 可以拉长的 还能提臀~ 自己正在试验中~

对不住了 这位仁兄~

楼上的，你没弄清楚LZ是男的还是女的啊！

...没事多捏捏。。先把肌肉捏松。。

男的啊 男的有肌肉不好吗 有人还专门想练出来呢

感觉方法就是选择锻炼方式吧 你多做做拉伸性质的运动 比如瑜伽的伸展腿部的专门的姿势 可以伸展修饰腿部线条 还有就是像楼上说的多按摩 让肌肉放松 平时注意别做爆发性很强的运动 比如短跑啊什么的 长跑可以选择 运动后注意放松肌肉~