10000米怎么有效率地训练训练能跑进40分，现在是43分

43分，证明体能基础很好。可以试着负重跑，变速跑练习，由轻到重。

好像跑山路也不错，上坡、下坡的锻炼效果很好。

这些都是要长期积累的，要短期实现的话跑步技巧很重要，包括呼吸频率、步频、步幅、腿部肌肉运用的变化调整技巧。

你是要参加比赛吗