4天后要穿网球裙！！怎么迅速瘦腿上的肌肉和肥肉？

“空中蹬自行车”的运动方法，很火星的瘦大腿办法，但是很有效哦。

　　我的做法是这样子的：

　　1、每天睡前蹬100下，有固定的节奏，不要一下快一下慢，速度适中就可以了，专心蹬，不要想别的就不会觉得累了。 s2W窈窕减肥瘦身

　　2、蹬完之后不要马上放下，保持预备姿势，把两腿并拢，向上直直地伸向空中，膝盖不要弯曲，脚尖绷直。坚持3分钟，然后慢慢放下。 s2W窈窕减肥瘦身

　　3、做完以上动作，整条腿都会有些酸麻，这时记得一定要好好按摩一下腿部！！ s2W窈窕减肥瘦身

　　小提醒：这个动作可能会比较辛苦，如果不适应，可以每次先做50下，我是急性子，想马上瘦下来，所以做100下。要注意的是，这个动作一定要每天坚持，千万不能停一天做一天，那样根本没效果！如果做了，就要当做每天固定的功课，不然会起反作用哦（我就是偷懒不做，结果3个月就加倍反弹的典型……） s2W窈窕减肥瘦身

　　减肥部位：这组动作主要针对大腿内侧的松散部分，对腰腹也有一定锻炼，我坚持做了一周，大腿真的每天都在变细！效果相当明显哦！
　　不过对于小腿好象没什么用，所以从昨天开始，做这组运动前又加了把腿成90度搭在墙上15分钟以上的方法，看能不能把小腿减去。 s2W窈窕减肥瘦身

　　饮食需要注意：饮食方面倒没什么需要配合的，我只是不吃甜的，不喝可乐，少吃方便面，多喝水，三餐之外不吃或者少吃零食，其他没有刻意去避讳的。每天早饭前、中饭晚饭后，要喝一小碗蜂蜜：白醋（1：4）。希望能够再减去2、3公斤，47左右就可以。

　　粗盐美腿法

　　一种新的“美腿术”正在都市女性中悄悄流行，爱美的女士不妨一试——粗盐美腿术。它的操作方法非常简单，其原理是，根据粗盐有发汗的作用，可以排出体内多余的水分，并且促进皮肤的新陈代谢，排除体内废物。
　　在每天洗澡前，拿取一杯份的粗盐加上少许的热水拌成糊状(涂抹在身上不会脱落的程度)，再把它涂在身体上想要瘦的部位，如：腹部、手臂四周，大腿，大约静止十分钟后，再用热水把粗盐冲洗干(也可以先做些按摩再用水冲掉)，之后可以开始洗澡。若是你的肌肤比较敏感，无法使用一般的粗盐，可