怎么克服上台恐惧和心理内向？

我平常总是表现得挺外向的，但是心里总是很内向
如果和不怎么熟悉的同学说了几句话，说完以后就会反复地想起
然后越想越觉得后悔或者出丑
别人对我的不经意的话或者动作经常会令我难受很长时间
我觉得是我的心理太过敏感内向的原因
实际上我的感觉别人都不知道，他们都以为我是那种大大咧咧的女生
也许是我隐藏得挺好的缘故
但是我骗不了自己，每次都会特别特别的难受，心理很压抑

还有，我很害怕公开上台的活动
我所在的班级偏偏是很喜欢搞活动的那种
经常搞那些一个一个轮流上台的课前活动或小组班会
一到了那时候我都会很紧张，觉得自卑，心跳很快
有好几次都想好了也练了很多遍，但是上了台就会比想象中更紧张
还有，已经有两次上台表演时我的脸部会颤抖得很厉害，导致不能继续进行，虽然别人都没有看出来，但我很担心总有一天会把表演搞砸

明天我又要上台了，是课前活动，需要上台讲东西
我都做好了准备，但是仍然很担心会不会临时又犯老毛病
我觉得我是太在意别人会怎么看我了

谁能帮帮我，怎么样才能克服这种心理？？

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