如何通过俯卧撑练胸肌

我就天天做俯卧撑 胸肌真比以前大多了
我的方法特简单 就用两把椅子
因为没有哑铃 就用椅子代替 一只椅子10多斤吧 我家那椅子铁的
天天举椅子 一手40个 特别累啊
然后歇5分钟 把两个椅子分开 一手放在一个椅子上
做俯卧撑 每次头一定要到两椅子面那 做40个
刚开始练几天 以前都是直接在地上做 效果没这个好
然后都做完洗澡 喝一袋奶

应该做迎体向上吧，那个练得到点吧！

俯卧撑基本是练手臂的.要练胸,最好还是做做双杠

俯卧撑要做不同的宽度 放到离地面5公分再撑起 慢起慢放 20个/5组 再有就是如果你有哑铃的话可以试试仰卧飞鸟 根据个人能力及哑铃重量 定组数和个数

炼胸肌也不是太好炼的,当然也有很多方法,不过最快的方法就是单、双杠+俯卧撑之后就是放松胸部肌肉,最后就是让别人或是自己击打胸部当然前提是必须要把你的胸部肌肉收紧而且在击打的时候一定要做到力量及击打的面积要均匀。

俯卧撑，双肘要朝外
俯卧撑是训练胸部肌肉的经典动作，一直为中学男子体育考核的项目之一。除了锻炼胸部肌肉，肋部、上臂后部以及肩前部的肌肉也参与发力。

很多人做俯卧撑动作不标准，或者塌下腰，或者撅起臀部，或者动作幅度太小……动作走样会大大降低训练效果，所以应该尽量避免。尤其需要注意的是，身体下放过程中要让肘部向外张开，而不是让肘尖指向身体后方，否则肩前部的肌肉就会承担过多重量，锻炼的重点就不是胸肌了。

俯卧撑的正确做法是：双臂分开，比肩略宽；脚尖支地，用腰腹力量控制躯干成一条直线；然后双肘向两侧分开，缓慢下降身体到上身贴近地面；略作停顿，再控制还原，当肘部接近伸直时，立刻进行下一次动作。随着力量增强，可以将双脚放在台阶上来提高难度。

由于俯卧撑是以身体自重为阻力，作为力量训练，强度不够，因此建议“练块儿”的健身者选择杠铃卧推、双杠臂屈伸等负荷更大的训练动作，而把俯卧撑作为训练前的热身。

当然如果是以锻炼三头肌为主.则肘部要夹在身体两侧对三头效果刺激很强.