做一些怎样的锻炼增加腰腹力量？

日常的训练方法：

1）对于腹部， 各种形式的仰卧起坐，（普通，头偏向一侧）； 仰卧举腿； 两头起。

2）对于背部，从健美的角度谈，需要3部分肌肉群，上背，中背，下背。

上背需要1垫高脚部20度以上的俯卧撑2提重物耸肩（可分别重物置于前，后，侧）3家用拉力器平拉开（水平）4远宽于肩的引体向上 5单手俯卧撑（这个等你背部肌群/肱三/三角肌群都比较得到锻炼后再尝试）

中背下背：：1引体向上（略宽于肩，正反手）2杠铃划船3哑铃划船4略俯身提重物