如何才能睡着,而且睡得香

怎样才能睡好觉?


要想有高质量的睡眠，请注意以下几个因素。

生物钟如果每天准时起床，定时置身天早晨的日光之中，周末也不例外，那么生物钟就会准时地运转，这是提高睡眠质量最关键的一眇。

体温与光照有关的体温波动也影响人的生物节律。当体温下降以后，睡意随即来临。体温调节失控时睡眠会民生紊乱。睡前洗个澡，可在睡前做20分钟的有氧运动，临睡时体温会有所下降。

某些人大量食用咖啡、巧克力、可乐和茶后主观上没有睡眠不良的感觉，但实验证实，他们的深度睡眠均受到影响。酒精虽能助眠，但代谢过处程中它会释放一种天然的兴奋剂，破坏下半夜睡眠。

噪音人往往置身于某种噪声中，时商一长便习惯了这种环境了，却会因此减少深度睡眠的时间，所以应尽量避免噪音的干扰。

另外，对于容易失眠的人来说，应在有睡间时才上床，早早上床的结果往往是“欲速则不达”，只会加重心理压力，在某些情况下，晚睡早起，减少睡眠时间，反而有利于提高睡眠质量。

既然睡眠对恢复体力和脑力是如此重要，那么有什么方法可以使我们睡得更好呢？首先，应该注意预防睡不着的因素发生。一般人睡不着，大都由心理因素产生。为此，应该注意以下几点：

1.找到问题发生的原因。如与同学之间或是老师之间发生矛盾，搞得心事重重；或是因学习遇到了难题，考试没考好而夜不能寐。在这种情况下怎么办呢？重要的是不要停留在这种状态上，而要找到产生这种结果的原因，从而再订出措施来改变这种异常状况，想妥当之后，心情就会平静下来。

2.不要急于求成。对于明天的事，要通盘考虑，不能光着急。有的考生一想到第二天要考试了，就考虑到考试成绩问题，头脑异常兴奋，翻来覆去睡不着。这是应避免的。

3.不要打乱生活的节律。平时什么时候睡觉就什么时候睡。有的考生心想明天要考试了，今天早睡两个小时，结果越想睡越睡不着。也有的人因为明天有事，反而晚睡两个小时，结果也同样影响睡眠。为什么？因为你把自己的生活节律打乱了。实际上，第二天功课完成的好坏，并不决定于前夜睡眠的多少。若是明天有重要的事，今天的活动还是照常进行，一天下来有愉快的满足感和疲劳感，而且仍旧按照以往的睡眠时间