如何一个月练出腹肌

1-双手放后抓住固定物体然后双脚与身体成90度,接着把双脚向上举.一般30个一组5组.(有利于篮球滞空能力)
2-在仰卧起坐的前提下负重做,就是双手抓着哑铃然后做,这样后果大.
其实方法基本这些,重点是坚持,腹肌锻炼是要每天坚持练的,我建议下午练最好,要热身哦.
加油,祝你好运!

仰卧起坐也可以，还可以躺着，用力抬起双腿，尽量高。再放下~~~~~个人认为只要刺激到你自己的肌肉，就可以达到锻炼的效果。而且后一种方法的好处是动作幅度小，但对腹肌的刺激作用很大。最重要的是每天都锻炼。

多做仰卧起坐和俯卧撑

懒人一个,没救了

只能仰卧起坐和俯卧撑。最练了。我以前试过。