绑腿沙袋，该怎么样用来练习短跑速度？？？

如果沙袋过大的话，也许会变形，建议选用较小的，那样可以用来提速，而且可以练习小腿弹跳肌肉，跑步时建议用前脚掌来跑，这样可以增加脚部肌肉，对短跑帮助很大。

纠正一个概念，短跑运动员的小腿不会变粗。你见那个100米高水平运动员是粗萝卜腿？看看国际田联大奖赛去吧。

长时间训练的短跑运动员，只是小腿后肌肉变的发达，跟腱和脚腕部位不会变粗，反而会变的非常坚韧。

标准的短跑运动员的小腿腿形是肌肉高，跟腱长，脚腕细。

不要在小腿上绑沙袋练习短跑，这样会影响发力，影响技术动作，反而会降低成绩。一般沙袋练习，都是在冬训的时候，是穿砂衣。小腿上绑沙袋是为了进行跳跃练习。

夏季训练需要的是专项技术练习，沙袋这种东西是为了能力练习用的，互相矛盾。

如果想提高成绩，那么在夏季训练的时候需要多做专项跑，适当上力量。大的力量和能力练习都要放到冬训去。

绑腿沙袋不要带太久，不然可能会阻碍血液循环！如果想锻炼的话像跑步、抬腿之类的可以锻炼腿部肌肉！绑上沙袋做腿部运动都能带来比原先显著的效果！

不会

我试过

但一次别戴太久 强度太大不好

小腿会变粗吧...我见过这么练小腿变粗的...

沙代？一点都不科学的训练方法！