UC知道谁能帮忙想一套完整的健身计划
来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/09/23 19:17:22
非常的瘦阿 怎么吃好象都不长肉。父母也是瘦人。
我想找有经验的人为我叮一套健身计划。在家能做的。我没哑铃。
希望有经验的帮帮忙。 多少组 一组多少个 说清楚。 然后最好说下饮食方面。
别复制.!!! 不求字多.只求关键. 复制的一律无视. 给分
我一次能做20个仰卧起坐 那应该做多少组
我是健身教练 希望我能给您一个满意的答案
如果你什么都没有的话 想长肌肉也是可以的 不过动作和在健身房的动作有些差别 增肌需要全身的肌肉协调发展 所以 你需要练的部位是 胸 背 腹 三角肌 肱二 肱三 小臂 头肌 大腿 和小腿 下面我来给您制定一份计划
俯卧撑 4组 每组做到极限！
窄握距俯卧撑 4组 每组极限！
仰卧起坐 3组 每组做到极限
引体向上 4组 每组打底6个 多了更好
反手引体向上 4组 每组打底6个 多了更好
双杠臂曲伸 3组 每组6个打底 多了更好哦```
蛙跳 4组 10---20 很重要 腿一定粗！而且爆发里十足 虽然不是健身的方法 但是这个是江湖练发 绝对有效
以上计划分两天进行 一周3循环 周日休息！
下面我说说饮食问题
你要是想长肉 说白了 就要多吃 好东西！ 什么算好东西
鸡蛋 牛奶 鸡胸肉 牛羊肉 主食也要多吃
每餐要定时定量 且有规律
说的太细太书面也许不容易理解 如果我说的太白 希望大家谅解
最后祝你早日成功！
俯卧撑,仰卧起坐,蛙跳,跳绳,长跑,做到一点劲都没有了为止
1.我用我的方法张拉30.但对肠胃不太还。就是每晚（9点）上吃夜宵，吃完以后休息半小时，运动，各人的运动量，做卧撑，起坐，提拉水壶，做小兔跳。好处是加肉快，坏处是吃哟个多星期一后，再每晚吃会拉肚子。
多少组 一组多少个这我无法说情，因为开始卧撑我每组20个现在是80个，当你觉得不能再做拉，在做5个就OK拉。
规律的运动，营养均衡的饮食，良好的作息是你长体重的秘密，很多人觉得这些道理太普通，想方设法寻找什么长肌肉的秘密，但我要告诉你，如果这三条最基本的都做不到，其他秘密都是空中楼阁。所谓规律运动，就是要坚持每周3-5次，每次50分钟左右的健身训练，所谓营养均衡，就是要粗