我180CM的个子！很爱打篮球，但是另人苦恼的是我跳不高！我应该怎么练弹跳呢？

你们那些真地我都试过都没用 真地 最简单是是绑沙袋 还有爬山 最好 练大腿

我是自己练的弹跳，从初中练到高二就可以勉强扣篮了，我身高185。
我的方法是：首先，每天晚上拿着哑铃做提脚后跟练习，因为晚上是锻炼的最好时候，我通常都是睡觉前在床边做，那样晚上累了就可以睡觉了，每天用30公斤的哑铃，只需要提起就好~~做提脚后跟练习，每天晚上不低于400次，但是一开始的时候要循序渐进，不要一口气吃撑，400次可以分开做，每一次都要做到自己不能再做的时候休息半分钟，然后接着做。一直到做够为止。小腿在弹跳中占据65%的成分，所以一定不能忽视。
其次是肩的练习，用哑铃做平衡练习，如果坚持不久也可以向两边伸展着抬起练习，这个每天可以量力而做，因为肩在弹跳中只占25%。
最后是腹部的练习，腹部很重要，空中高难度指控动作都是靠腹部的有力支撑才做得出来的。我觉得俯卧撑要比仰卧起坐来的好，标准的姿势可以让十个手指对向做，因为那样可以捎带把胸肌练的圆形的，是最漂亮的胸肌。每天坚持做不低于60次，每组做20次，也可以第二组往后都做10次。
根据自身的身体情况来锻炼，如果你觉得做完身体没有很累都可以酌量增加。
这些都是我练弹跳的经验之谈，希望你可以满意。早点将弹跳迅速提升。这是我认为左右效果的方法。
加油！！！为篮球！！为自己！！

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美国最著名纵跳训练计划, 练成预计纵跳能力可以提高20到30厘米以上, 锻炼过程很辛苦, 整个过程要15个星期.
对于每个动作项目，如果一种动作要作3组，组与组之间休息不能超过2分钟，若完成了，需直接做下个项目，记住不要休息！！

第一项：半蹲跳
1、开始时，半蹲至¼的位置，双手放置于前，
2、向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。
当在空中，你的双手需放在后面。 着地时，完成一次。 接下来，只需重复以上步骤！！！

第二项:抬脚尖（提踵） 1．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着 2．脚尖抬到最高