关于慢跑减肥与跑后放松（有经验的进）

首先你应当感到高兴，有这么多的朋友在关注着你。我也是其中的一员。我察看了问题的回答，除了2楼的回答没有科学依据以外。其余回答都有自己的道理。
（1）我是河北省搞运动医学的，首先可以肯定你选择的运动方式很好。慢跑既锻炼了身体为中考体育考试奠定基础，又有益于减肥。
（2）你早晨跑步感觉得很累，那是因为早晨起床脏腑和肌肉的粘滞性比较大。简单一点说：就是惰性大。克服这种惰性需要神经系统的调解。因此你感觉很累。
（3）建议你早晨和晚上各慢跑20分钟，时间不要太长。因为你岁数还小，正在生长发育期。过量的体育活动可以抑制少儿的生长和发育。你不能像成年人一样，一定要慢跑30分钟甚至30分钟以上。
（4）早晨得慢跑速度不要相对太快。有轻微的疲劳感就可以，防止减肥计划影响自己的学习计划。
（5）这样下来估计一个月能减掉6斤的体重。
（6）早晨锻炼以前一定不要吃任何东西更不要喝水。你运动的时候胃里有食物，这时大量血液只要集中在四肢，你的胃得到的血液支持很少。有的时候会出现运动中腹痛。另外长时间饮食后运动，长大以后还容易出现胃下垂。难受死了！
（7）由于不是剧烈运动，运动以后只要拍打大腿和小腿的肌肉3~5分钟就可以缓解运动紧张的肌肉。建议同时还要配合压腿的练习。这样可以间接的促使腿变细。（有关运动医学原理我就不说了）
（8）在饮食方面注意矿物质、维生素、膳食纤维的补充。这些营养素在蔬菜和水果里含量比较高。所以要多吃水果和蔬菜。水果和蔬菜所含的能量较少，对减肥影响不大。应当充分利用。

正常吃、正常喝、正常日常活动，不要改变。

只记住一点即可：
平时盘腿，睡前打坐！

我以前踢足球的时候，由于平时运动不多，常常第二天起来腰酸腿疼的；
但如果睡前打坐，第二天保管身体轻松。

切身体会！

你的想法很好，不过你一天不用跑太多了，每天早上吃放前慢跑30分钟的可以了，当然跑之后肯定会有疲劳的感觉，不过这你不要担心，跑上一星期以后你就不会有疲劳感了，平时的饮食一定要注意刚运动完不要吃过多的东西那样你会更容易发胖的，主要吃一些高蛋白的食物，多吃一些水果，睡前四个小时内不要吃东西，还有你不用担心慢跑是不容易长肌肉的。<