一日三餐吃什么，具体些

正常情况下。。
早上多吸收些蛋白质。牛奶啊+鸡蛋+面包之类的，自己搭配。
中午到晚上由于时间比较长，要吃得营养好些，自己喜欢什么看着办。这个很随意
晚上吃饱点，休息一下，消化以后去运动运动，对身体是很有健康的。。
至于要说出饭菜的名字。。。这个没办法帮你，看你自己的喜欢，，不要过量。

早上吃饱，中午吃好，晚上吃少。。。。

早上吃肉饼，鸡蛋加白粥
中午吃海带排骨加米饭
晚上吃青菜

你是想干什么用,是减肥用还是为避免哪些疾病用,能说的具体点么?