怎么提高睡眠质量我睡眠时间不少可是质量不高

既然睡眠对恢复体力和脑力是如此重要，那么有什么方法可以使我们睡得更好呢？
　　首先，应该注意预防睡不着的因素发生。一般人睡不着，大都由心理因素产生。为此，应该注意以下几点：

　　1.找到问题发生的原因。如与同学之间或是老师之间发生矛盾，搞得心事重重；或是因学习遇到了难题，考试没考好而夜不能寐。在这种情况下怎么办呢？重要的是不要停留在这种状态上，而要找到产生这种结果的原因，从而再订出措施来改变这种异常状况，想妥当之后，心情就会平静下来。

　　2.不要急于求成。对于明天的事，要通盘考虑，不能光着急。有的考生一想到第二天要考试了，就考虑到考试成绩问题，头脑异常兴奋，翻来覆去睡不着。这是应避免的。

　　3.不要打乱生活的节律。平时什么时候睡觉就什么时候睡。有的考生心想明天要考试了，今天早睡两个小时，结果越想睡越睡不着。也有的人因为明天有事，反而晚睡两个小时，结果也同样影响睡眠。为什么？因为你把自己的生活节律打乱了。实际上，第二天功课完成的好坏，并不决定于前夜睡眠的多少。若是明天有重要的事，今天的活动还是照常进行，一天下来有愉快的满足感和疲劳感，而且仍旧按照以往的睡眠时间就寝，这样，对第二天功课的完成将有很大的益处。

　　4.临睡以前要保持愉快的心情。要避免坏情绪的产生。例如，不要在临睡前回忆和别人的争执、吵架情景、学习中的不愉快事情。对没有完成的事想不开或悔恨，就会越想越睡不着。“今天没有完成吗？那么好！明天我一定要完成它。”有了这样的心情就可安心睡觉了。

　　5.应该经常注意运动。运动可以调节睡眠的节律。每天适当锻炼身体，可以使我们享受健康的幸福。尤其是繁重的功课复习以后，更应注意这一点。运动也可改善我们脑的功能，肌肉的运动可使肌肉收缩的信号通过脊髓上行，走向脑干网状结构，使脑发生兴奋，使其功能更活跃。另外，由于运动，促进血液的流动，呼吸的增加，能使大脑更好地新陈代谢。适度地运动可以使晚上睡得更深更香。

　　6.应该注意饮食。当一个人过于饱食，胃胀满，其内脏信号便刺激脑干网状结构，使人睡不着。相反，如肚子空空，血液中的营养成分低下，那种信号也会刺激交感神经系统活动，这时，人也难以入睡。一般来说，睡前七八分饱可以使你安稳地睡个好